Co je na tomto kole
- 20 dřepů
- 10 kliků
- Plank 30 sekund
- 20 panáčků
- 10 burpees
- 20 výpadů
- Sed u zdi 30 sekund
- 15 sedů-lehů
- 30 sekund vysokých kolen
- 20 horolezců
- 15 zvednutí pánve
- 10 dipů na triceps
- Boční plank 30 sekund
- 20 výponů na špičky
- 15 ruských twistů
- 30 sekund švihadla
- 10 dřepů s výskokem
- 20 šlapání vleže
- 30 sekund pauzy
- 1 minuta protahování
Jak na to
- Zkontroluj seznam v záložce „Položky“: přidej, odeber nebo změň cokoli chceš, jedna položka na řádek.
- Stiskni „Roztočit“ nebo klikni na kolo. Vítěz se vybere náhodně a ukáže se, až se kolo zastaví.
- Roztoč znovu, odeber vítěze z kola, nebo svou verzi kola sdílej odkazem.
Jednoduchá rutina
Pár minut se rozcvič, pak roztoč desetkrát a každý cvik udělej, jak vyjde, s odpočinkem, kdykoli ho potřebuješ. Přizpůsob čísla své úrovni: pokud začínáš, sniž je na polovinu, a jak budeš silnější, přidávej série.
Cvič bezpečně
Přestaň, pokud tě něco bolí, dej přednost správnému provedení před rychlostí a pokud máš zdravotní potíže, poraď se před zahájením nového cvičení s lékařem.
Časté dotazy
Můžu změnit počet opakování?
Ano. Uprav kterýkoli řádek, například „20 dřepů“ na „10 dřepů“, a kolo se hned aktualizuje. Svou verzi ulož na příště.
Jak dlouho trénink trvá?
Asi 10 až 20 minut při deseti roztočeních, podle toho, jaké cviky padnou a jak dlouho odpočíváš.
Další kola a nástroje
Tvoje seznamy zůstávají v prohlížeči: neukládáme je na našich serverech.
↑ Nahoru