Qué hay en esta ruleta
- 20 sentadillas
- 10 flexiones
- Plancha de 30 segundos
- 20 saltos de tijera
- 10 burpees
- 20 zancadas
- 30 segundos de sentadilla contra la pared
- 15 abdominales
- 30 segundos de rodillas al pecho
- 20 escaladores
- 15 puentes de glúteo
- 10 fondos de tríceps
- Plancha lateral de 30 segundos
- 20 elevaciones de talones
- 15 giros rusos
- 30 segundos de saltos en el lugar
- 10 sentadillas con salto
- 20 abdominales de bicicleta
- 30 segundos de descanso
- 1 minuto de estiramientos
Cómo se usa
- Revisa las opciones en la pestaña «Lista»: añade, quita o cambia lo que quieras, una por línea.
- Pulsa «Girar» o haz clic en la ruleta. El ganador se elige al azar y aparece cuando la ruleta se detiene.
- Vuelve a girar, quita al ganador de la ruleta o comparte tu versión con un enlace.
Una rutina sencilla
Calienta unos minutos, luego gira diez veces y haz cada ejercicio según salga, descansando cuando lo necesites. Ajusta las cifras a tu nivel: redúcelas a la mitad si estás empezando o añade rondas a medida que ganes fuerza.
Entrena con seguridad
Para si algo te duele, prioriza la buena técnica sobre la velocidad y consulta a un médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicio si tienes algún problema de salud.
Preguntas frecuentes
¿Puedo cambiar el número de repeticiones?
Sí. Edita cualquier línea, por ejemplo «20 sentadillas» por «10 sentadillas», y la ruleta se actualiza al instante. Guarda tu versión para la próxima vez.
¿Cuánto dura un entrenamiento?
Entre 10 y 20 minutos con diez giros, según los ejercicios que te toquen y lo que descanses.
Más ruletas y herramientas
Tus listas se quedan en tu navegador: no las guardamos en nuestros servidores.
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