Wat staat er op dit wiel
- 20 squats
- 10 push-ups
- 30 seconden plank
- 20 hampelmannen
- 10 burpees
- 20 lunges
- 30 seconden wall sit
- 15 sit-ups
- 30 seconden high knees
- 20 mountain climbers
- 15 glute bridges
- 10 triceps dips
- 30 seconden zijplank
- 20 calf raises
- 15 Russian twists
- 30 seconden touwtjespringen zonder touw
- 10 squat jumps
- 20 bicycle crunches
- 30 seconden rust
- 1 minuut rekken
Zo gebruik je het
- Controleer de lijst op het tabblad “Lijst”: voeg toe, verwijder of wijzig wat je wilt, één per regel.
- Druk op “Draaien” of klik op het wiel. De winnaar wordt willekeurig gekozen en getoond zodra het wiel stopt.
- Draai opnieuw, haal de winnaar van het wiel of deel jouw versie van het wiel met een link.
Een eenvoudige routine
Warm een paar minuten op, draai dan tien keer en doe elke oefening zoals hij komt, met rust wanneer je dat nodig hebt. Pas de aantallen aan op je niveau: halveer ze als je net begint, of voeg rondes toe naarmate je sterker wordt.
Train veilig
Stop als iets pijn doet, kies voor een goede uitvoering boven snelheid en overleg met een arts voordat je met een nieuw trainingsschema begint als je een gezondheidsprobleem hebt.
Veelgestelde vragen
Kan ik het aantal herhalingen aanpassen?
Ja. Pas een regel aan, bijvoorbeeld “20 squats” in “10 squats”, en het wiel wordt meteen bijgewerkt. Sla je versie op voor de volgende keer.
Hoe lang duurt een workout?
Ongeveer 10 tot 20 minuten bij tien keer draaien, afhankelijk van de oefeningen die je krijgt en hoe lang je rust.
Meer wielen en tools
Je lijsten blijven in je browser: wij slaan ze niet op onze servers op.
↑ Terug naar boven