Co jest na tym kole
- 20 przysiadów
- 10 pompek
- Deska przez 30 sekund
- 20 pajacyków
- 10 burpees
- 20 wykroków
- Krzesełko przy ścianie przez 30 sekund
- 15 brzuszków
- 30 sekund biegu w miejscu z wysokimi kolanami
- 20 mountain climbers
- 15 unoszeń bioder w leżeniu
- 10 pompek tricepsowych na krześle
- Deska boczna przez 30 sekund
- 20 wspięć na palce
- 15 skrętów tułowia w siadzie
- 30 sekund skakanki
- 10 przysiadów ze skokiem
- 20 rowerków
- 30 sekund przerwy
- 1 minuta rozciągania
Jak z tego korzystać
- Sprawdź listę na karcie „Lista”: dodaj, usuń lub zmień, co chcesz, po jednej pozycji w wierszu.
- Kliknij „Zakręć” albo samo koło. Zwycięzca jest losowany i pokazuje się, gdy koło się zatrzyma.
- Zakręć jeszcze raz, usuń zwycięzcę z koła albo udostępnij swoją wersję koła w linku.
Prosty plan
Rozgrzej się przez kilka minut, a potem zakręć dziesięć razy i rób każde ćwiczenie, które wypadnie, odpoczywając, kiedy potrzebujesz. Dostosuj liczby do swojego poziomu: na początek zmniejsz je o połowę, a gdy nabierzesz sił, dodawaj rundy.
Ćwicz bezpiecznie
Przerwij, jeśli coś boli, stawiaj na poprawną technikę, a nie na tempo, i jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz nowy program ćwiczeń.
Pytania i odpowiedzi
Czy mogę zmienić liczbę powtórzeń?
Tak. Edytuj dowolny wiersz, na przykład „20 przysiadów” na „10 przysiadów”, a koło zaktualizuje się od razu. Zapisz swoją wersję na następny raz.
Ile trwa trening?
Około 10–20 minut przy dziesięciu losowaniach, zależnie od wylosowanych ćwiczeń i długości odpoczynku.
Więcej kół i narzędzi
Twoje listy zostają w twojej przeglądarce: nie zapisujemy ich na naszych serwerach.
↑ Wróć na górę