Hvad står der på hjulet?
- 20 squats
- 10 armbøjninger
- Planke i 30 sekunder
- 20 hampelmænd
- 10 burpees
- 20 lunges
- Sid mod væggen i 30 sekunder
- 15 mavebøjninger
- 30 sekunder med høje knæ
- 20 mountain climbers
- 15 hofteløft
- 10 dips på en stol
- Sideplanke i 30 sekunder
- 20 tåhævninger
- 15 russian twists
- 30 sekunders sjipning
- 10 hop-squats
- 20 cykel-mavebøjninger
- 30 sekunders pause
- 1 minuts udstrækning
Sådan gør du
- Tjek listen under »Liste«: Tilføj, fjern eller ret, hvad du vil, én mulighed pr. linje.
- Tryk på »Drej«, eller klik på hjulet. Vinderen vælges tilfældigt og vises, når hjulet stopper.
- Drej igen, fjern vinderen fra hjulet, eller del din udgave af hjulet med et link.
En enkel rutine
Varm op i nogle minutter, drej så ti gange, og lav hver øvelse, som den kommer, og hvil, når du har brug for det. Tilpas tallene til dit niveau: Halvér dem, hvis du lige er begyndt, eller tag flere runder, efterhånden som du bliver stærkere.
Træn sikkert
Stop, hvis noget gør ondt, vælg god teknik frem for fart, og tal med din læge, før du starter på en ny træningsrutine, hvis du har en sygdom.
Spørgsmål og svar
Kan jeg ændre antallet af gentagelser?
Ja. Ret en vilkårlig linje, for eksempel »20 squats« til »10 squats«, så opdateres hjulet med det samme. Gem din udgave til næste gang.
Hvor lang tid tager en træning?
Cirka 10 til 20 minutter med ti drej, afhængigt af, hvilke øvelser du får, og hvor længe du hviler.
Flere hjul og værktøjer
Dine lister bliver i din browser: Vi gemmer dem ikke på vores servere.
↑ Til toppen