Das steht auf dem Glücksrad
- 20 Kniebeugen
- 10 Liegestütze
- 30 Sekunden Unterarmstütz
- 20 Hampelmänner
- 10 Burpees
- 20 Ausfallschritte
- 30 Sekunden Wandsitzen
- 15 Sit-ups
- 30 Sekunden Kniehebelauf
- 20 Mountain Climbers
- 15-mal Beckenheben
- 10 Trizeps-Dips
- 30 Sekunden Seitstütz
- 20-mal Wadenheben
- 15 Russian Twists
- 30 Sekunden Hopserlauf
- 10 Sprungkniebeugen
- 20 Fahrrad-Crunches
- 30 Sekunden Pause
- 1 Minute Dehnen
So funktioniert’s
- Prüf die Liste im Feld „Einträge“: Ergänze, lösche oder ändere, was du willst – ein Eintrag pro Zeile.
- Drück auf „Drehen“ oder klick auf das Rad. Der Gewinner wird zufällig gezogen und angezeigt, sobald das Rad stehen bleibt.
- Dreh noch mal, nimm den Gewinner vom Rad oder teile deine Version des Glücksrads per Link.
Ein einfacher Ablauf
Wärm dich ein paar Minuten auf, dreh dann zehnmal und mach jede Übung so, wie sie kommt. Pausen machst du, wann immer du sie brauchst. Passe die Zahlen an dein Niveau an: Halbiere sie für den Anfang oder häng Runden dran, wenn du fitter wirst.
Sicher trainieren
Hör auf, wenn etwas wehtut, achte lieber auf eine saubere Ausführung als auf Tempo, und sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit einem neuen Training anfängst, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
Häufige Fragen
Kann ich die Wiederholungen ändern?
Ja. Bearbeite einfach eine Zeile, zum Beispiel „20 Kniebeugen“ zu „10 Kniebeugen“, und das Rad aktualisiert sich sofort. Speichere deine Version für das nächste Mal.
Wie lange dauert ein Workout?
Etwa 10 bis 20 Minuten für zehn Drehungen, je nachdem, welche Übungen du bekommst und wie lange du pausierst.
Weitere Glücksräder und Tools
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