Hva som står på hjulet
- 20 knebøy
- 10 armhevinger
- Planke i 30 sekunder
- 20 stjernehopp
- 10 burpees
- 20 utfall
- Veggsitt i 30 sekunder
- 15 situps
- 30 sekunder med høye knær
- 20 mountain climbers
- 15 hoftehev
- 10 tricepsdips
- Sideplanke i 30 sekunder
- 20 tåhev
- 15 russiske vridninger
- 30 sekunder hoppetau
- 10 knebøyhopp
- 20 sykkelcrunches
- 30 sekunders pause
- 1 minutt tøying
Slik bruker du det
- Se over listen i fanen «Liste»: legg til, fjern eller endre det du vil, ett alternativ per linje.
- Trykk «Snurr» eller klikk på hjulet. Vinneren trekkes tilfeldig og vises når hjulet stopper.
- Snurr igjen, fjern vinneren fra hjulet eller del din versjon av hjulet med en lenke.
En enkel rutine
Varm opp noen minutter, snurr deretter ti ganger og gjør hver øvelse som den kommer, med hvile når du trenger det. Tilpass tallene til nivået ditt: halver dem hvis du er nybegynner, eller legg til runder etter hvert som du blir sterkere.
Tren trygt
Stopp hvis noe gjør vondt, velg god teknikk fremfor fart, og snakk med legen din før du begynner på en ny treningsrutine hvis du har en sykdom eller helseplage.
Spørsmål og svar
Kan jeg endre antall repetisjoner?
Ja. Rediger en hvilken som helst linje, for eksempel «20 knebøy» til «10 knebøy», så oppdateres hjulet med en gang. Lagre din versjon til neste gang.
Hvor lang tid tar en økt?
Omtrent 10 til 20 minutter for ti snurringer, avhengig av øvelsene du får og hvor lenge du hviler.
Flere hjul og verktøy
Listene dine blir værende i nettleseren din: vi lagrer dem ikke på serverne våre.
↑ Til toppen