Mi van ezen a keréken?
- 20 guggolás
- 10 fekvőtámasz
- 30 másodperc plank
- 20 terpeszugrás
- 10 burpee
- 20 kitörés
- 30 másodperc fali guggolás
- 15 felülés
- 30 másodperc magas térdemelés
- 20 hegymászó
- 15 csípőemelés
- 10 tricepsz-tolódzkodás
- 30 másodperc oldalsó plank
- 20 vádliemelés
- 15 orosz csavarás
- 30 másodperc ugrókötelezés
- 10 guggolóugrás
- 20 bicikliző hasprés
- 30 másodperc pihenő
- 1 perc nyújtás
Így használd
- Nézd át az elemeket a „Lista” fülön: adj hozzá, törölj vagy módosíts bármit, soronként egy elemet.
- Nyomd meg a „Pörgetés” gombot, vagy kattints a kerékre. A nyertest véletlenszerűen választja ki a kerék, és amikor megáll, megmutatja.
- Pörgess újra, vedd le a nyertest a kerékről, vagy oszd meg a kerék saját változatát egy linkkel.
Egy egyszerű rutin
Melegíts be pár percig, aztán pörgess tízszer, és csináld végig a kijött gyakorlatokat, pihenj, ha szükséged van rá. Igazítsd a számokat a szintedhez: kezdőként felezd meg őket, vagy adj hozzá köröket, ahogy erősödsz.
Edzz biztonságosan
Állj le, ha bármi fáj, a helyes kivitelezést válaszd a sebesség helyett, és ha egészségi problémád van, új edzésprogram előtt kérd ki orvosod véleményét.
Gyakori kérdések
Megváltoztathatom az ismétlések számát?
Igen. Szerkessz át bármelyik sort, például a „20 guggolás” helyett legyen „10 guggolás”, és a kerék azonnal frissül. Mentsd el a saját változatodat a következő alkalomra.
Mennyi ideig tart egy edzés?
Tíz pörgetéssel nagyjából 10–20 percig, attól függően, milyen gyakorlatok jönnek ki, és mennyit pihensz.
További kerekek és eszközök
A listáid a böngésződben maradnak: nem tároljuk őket a szervereinken.
↑ Vissza a tetejére