Mitä pyörällä on
- 20 kyykkyä
- 10 punnerrusta
- 30 sekunnin lankku
- 20 tähtihyppyä
- 10 burpeeta
- 20 askelkyykkyä
- 30 sekunnin seinäkyykky
- 15 istumaannousua
- 30 sekuntia polvennostojuoksua
- 20 vuorikiipeilijää
- 15 lantionnostoa
- 10 dippiä
- 30 sekunnin sivulankku
- 20 varvasnousua
- 15 kylkikiertoa
- 30 sekuntia naruhyppyä
- 10 kyykkyhyppyä
- 20 pyöräilyrutistusta
- 30 sekunnin tauko
- 1 minuutin venyttely
Näin käytät
- Tarkista lista Lista-välilehdellä: lisää, poista tai muuta mitä haluat, yksi vaihtoehto riville.
- Paina Pyöritä tai napsauta pyörää. Voittaja arvotaan satunnaisesti, ja se näkyy, kun pyörä pysähtyy.
- Pyöritä uudelleen, poista voittaja pyörältä tai jaa oma versiosi linkillä.
Yksinkertainen treeni
Lämmittele muutama minuutti, pyöritä sitten kymmenen kertaa ja tee jokainen liike sellaisena kuin se tulee, levähtäen tarvittaessa. Sovita määrät omalle tasollesi: puolita ne, jos olet vasta aloittamassa, tai lisää kierroksia voimien kasvaessa.
Treenaa turvallisesti
Lopeta, jos jokin sattuu, valitse hyvä tekniikka nopeuden sijaan ja kysy lääkäriltä ennen uuden liikuntarutiinin aloittamista, jos sinulla on jokin sairaus.
Usein kysyttyä
Voinko muuttaa toistojen määrää?
Kyllä. Muokkaa mitä tahansa riviä, esimerkiksi ”20 kyykkyä” muotoon ”10 kyykkyä”, ja pyörä päivittyy heti. Tallenna oma versiosi seuraavaa kertaa varten.
Kuinka kauan treeni kestää?
Kymmenellä pyöräytyksellä noin 10–20 minuuttia riippuen siitä, mitkä liikkeet tulevat ja kuinka pitkään lepäät.
Lisää pyöriä ja työkaluja
Listasi pysyvät selaimessasi: emme tallenna niitä palvelimillemme.
↑ Takaisin ylös