Ce se află pe această roată
- 20 de genuflexiuni
- 10 flotări
- Plank 30 de secunde
- 20 de jumping jacks
- 10 burpees
- 20 de fandări
- Scaunul la perete 30 de secunde
- 15 abdomene
- 30 de secunde de alergare cu genunchii sus
- 20 de mountain climbers
- 15 ridicări de bazin
- 10 dips pentru triceps
- Plank lateral 30 de secunde
- 20 de ridicări pe vârfuri
- 15 răsuciri rusești
- 30 de secunde de sărituri ușoare pe loc
- 10 genuflexiuni cu săritură
- 20 de abdomene bicicletă
- 30 de secunde de pauză
- 1 minut de stretching
Cum se folosește
- Verifică lista din fila „Listă”: adaugă, șterge sau schimbă ce vrei, câte o opțiune pe rând.
- Apasă „Învârte” sau pe roată. Câștigătorul este ales la întâmplare și apare când roata se oprește.
- Învârte din nou, scoate câștigătorul de pe roată sau distribuie-ți versiunea roții printr-un link.
O rutină simplă
Încălzește-te câteva minute, apoi învârte de zece ori și fă fiecare exercițiu așa cum iese, odihnindu-te când ai nevoie. Adaptează cifrele la nivelul tău: înjumătățește-le dacă abia începi sau adaugă runde pe măsură ce devii mai puternic.
Antrenează-te în siguranță
Oprește-te dacă te doare ceva, alege execuția corectă în locul vitezei și cere sfatul unui medic înainte să începi o nouă rutină de exerciții dacă ai o problemă de sănătate.
Întrebări frecvente
Pot schimba numărul de repetări?
Da. Editează orice rând, de exemplu „20 de genuflexiuni” în „10 genuflexiuni”, și roata se actualizează imediat. Salvează-ți versiunea pentru data viitoare.
Cât durează un antrenament?
Cam 10–20 de minute pentru zece rotiri, în funcție de exercițiile care îți ies și de cât te odihnești.
Mai multe roți și instrumente
Listele tale rămân în browser: nu le păstrăm pe serverele noastre.
↑ Înapoi sus