Det här finns på hjulet
- 20 knäböj
- 10 armhävningar
- Planka i 30 sekunder
- 20 sprattelgubbar
- 10 burpees
- 20 utfall
- Väggsittning i 30 sekunder
- 15 situps
- Höga knän i 30 sekunder
- 20 bergsklättrare
- 15 bäckenlyft
- 10 triceps-dips
- Sidoplanka i 30 sekunder
- 20 tåhävningar
- 15 Russian twists
- Hopprep i 30 sekunder
- 10 hoppande knäböj
- 20 cykelcrunches
- 30 sekunders vila
- 1 minuts stretching
Så använder du den
- Titta igenom listan på fliken ”Lista”: lägg till, ta bort eller ändra som du vill, ett alternativ per rad.
- Tryck på ”Snurra” eller klicka på hjulet. Vinnaren lottas slumpmässigt och visas när hjulet stannar.
- Snurra igen, ta bort vinnaren från hjulet eller dela din version av hjulet med en länk.
En enkel rutin
Värm upp i några minuter, snurra sedan tio gånger och gör varje övning som den kommer, med vila när du behöver. Anpassa siffrorna efter din nivå: halvera dem om du är nybörjare, eller lägg till varv när du blir starkare.
Träna säkert
Sluta om något gör ont, välj bra teknik före fart och rådfråga en läkare innan du börjar med ett nytt träningsprogram om du har ett hälsoproblem.
Vanliga frågor
Kan jag ändra antalet repetitioner?
Ja. Redigera vilken rad som helst, till exempel ”20 knäböj” till ”10 knäböj”, så uppdateras hjulet direkt. Spara din version till nästa gång.
Hur lång tid tar ett pass?
Ungefär 10 till 20 minuter för tio snurr, beroende på vilka övningar du får och hur länge du vilar.
Fler hjul och verktyg
Dina listor stannar i din webbläsare: vi sparar dem inte på våra servrar.
↑ Till toppen