Bu çarkta neler var?
- 20 squat
- 10 şınav
- 30 saniye plank
- 20 jumping jack
- 10 burpee
- 20 lunge
- 30 saniye duvar squat’ı
- 15 mekik
- 30 saniye yüksek diz çekme
- 20 mountain climber
- 15 kalça köprüsü
- 10 triseps dips
- 30 saniye yan plank
- 20 parmak ucunda yükselme
- 15 Russian twist
- 30 saniye ip atlama
- 10 sıçramalı squat
- 20 bisiklet mekiği
- 30 saniye dinlenme
- 1 dakika esneme
Nasıl kullanılır?
- “Liste” sekmesindeki seçenekleri kontrol et: istediğini ekle, çıkar ya da değiştir; her satıra bir seçenek yaz.
- “Çevir” düğmesine bas ya da çarka tıkla. Kazanan rastgele seçilir ve çark durunca gösterilir.
- Tekrar çevir, kazananı çarktan çıkar ya da çarkın kendi sürümünü bir linkle paylaş.
Basit bir rutin
Birkaç dakika ısın, sonra on kez çevir ve her egzersizi çıktığı gibi yap; gerektiğinde dinlen. Sayıları seviyene göre ayarla: yeni başlıyorsan yarıya indir, güçlendikçe tur ekle.
Güvenli antrenman yap
Bir yerin ağrırsa dur, hızdan çok doğru formu seç ve sağlık sorunun varsa yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktoruna danış.
Sık sorulan sorular
Tekrar sayısını değiştirebilir miyim?
Evet. Herhangi bir satırı düzenle, örneğin “20 squat” yerine “10 squat” yaz; çark hemen güncellenir. Bir dahaki sefere sürümünü kaydet.
Bir antrenman ne kadar sürer?
On çevirme için yaklaşık 10 ila 20 dakika; çıkan egzersizlere ve ne kadar dinlendiğine bağlı.
Daha fazla çark ve araç
Listelerin tarayıcında kalır: sunucularımızda saklamıyoruz.
↑ Yukarı çık