Isi roda ini
- 20 squat
- 10 push-up
- Plank 30 detik
- 20 jumping jack
- 10 burpee
- 20 lunge
- Wall sit 30 detik
- 15 sit-up
- Lari di tempat dengan lutut tinggi 30 detik
- 20 mountain climber
- 15 glute bridge
- 10 triceps dip
- Side plank 30 detik
- 20 calf raise
- 15 Russian twist
- Lompat tali 30 detik
- 10 jump squat
- 20 bicycle crunch
- Istirahat 30 detik
- Peregangan 1 menit
Cara memakainya
- Periksa daftar di tab Daftar: tambah, hapus, atau ubah sesukamu, satu pilihan per baris.
- Tekan Putar atau klik roda. Pemenangnya dipilih secara acak dan ditampilkan saat roda berhenti.
- Putar lagi, keluarkan pemenang dari roda, atau bagikan versi rodamu lewat link.
Rutinitas sederhana
Pemanasan beberapa menit, lalu putar sepuluh kali dan lakukan tiap gerakan sesuai yang keluar, istirahat kapan pun perlu. Sesuaikan angkanya dengan levelmu: kurangi setengahnya kalau baru mulai, atau tambah ronde seiring kamu makin kuat.
Berlatih dengan aman
Berhentilah kalau ada yang terasa sakit, utamakan gerakan yang benar daripada kecepatan, dan konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu.
Tanya jawab
Bisakah jumlah repetisinya diubah?
Bisa. Ubah baris mana pun, misalnya “20 squat” menjadi “10 squat”, dan roda langsung menyesuaikan. Simpan versimu untuk lain kali.
Berapa lama satu sesi latihan?
Sekitar 10 sampai 20 menit untuk sepuluh putaran, tergantung gerakan yang keluar dan lama istirahatmu.
Roda dan alat lainnya
Daftarmu tetap ada di browser kamu: kami tidak menyimpannya di server kami.
↑ Kembali ke atas